Hambad hakkavad lagunema, kui toit on liiga magus, janu korral juuakse muid jooke peale vee ja pidevalt midagi n\u00e4ksitakse.<\/p>\n\n\n\n
Tervislik toitumine<\/strong> t\u00e4hendab kokkuv\u00f5ttes seda, et ei s\u00f6\u00f6da rohkem ega v\u00e4hem, kui organism vajab, ning tehakse seda tasakaalustatult \u2013 organism saab toidust k\u00f5ik vajalikud valgud, s\u00fcsivesikud, rasvad, kiudained, vitamiinid, mineraalained jne.<\/p>\n\n\n\n Miks on hammastele halb s\u00fc\u00fca palju magusat?<\/strong> Sellep\u00e4rast, et mikroobid saavad magusast palju energiat ja toodavad nii pikka aega hapet ehk tekitavad pika ja tugeva happer\u00fcnnaku, mis pehmendab hambapinda. Uuringutega on t\u00f5estatud, et inimestel, kes s\u00f6\u00f6vad sagedamini ja suuremas koguses magusat, tekib rohkem hambaauke. Sellest tuleneb ka soovitus v\u00e4ltida lapse liigset magusatarbimist ning v\u00e4hendada suhkru, mee jms kogust toidu valmistamisel.<\/p>\n\n\n\n Paljudes toiduainetes, nagu n\u00e4iteks jogurtites, kohukestes, mahlajookides, valmistoitudes, kastmetes, karastusjookides jne., on palju lisatud suhkrut. Lisatavad suhkrud on valdavalt rafineeritud suhkrud: sahharoos, fruktoos, gl\u00fckoos, t\u00e4rklise h\u00fcdrol\u00fcsaadid (n\u00e4iteks gl\u00fckoos- ja fruktoossiirup). Et teada, kui palju suhkruid ja n\u00f6 peidetud suhkruid toode sisaldab, tuleb lugeda pakendil olevat koostisosade loetelu. Nii saad v\u00e4ltida enda ja oma pere liialdamist suhkruga. Huvi korral vaata lisaks toitumine.ee.<\/p>\n\n\n\n Magusa t\u00e4ielik v\u00e4ljaj\u00e4tmine men\u00fc\u00fcst ei ole v\u00f5luvahend, mis aitaks meil nii laste kui ka enda hambad tervena hoida. M\u00f5istlikus koguses magusaid jooke ja s\u00fcsivesikuterikkaid s\u00f6\u00f6ke v\u00f5ib s\u00fc\u00fca, aga t\u00e4htis on teha seda \u00f5igel ajal \u2013 p\u00f5his\u00f6\u00f6gikordade ajal v\u00f5i nende l\u00f5petuseks, magustoiduks. Sama k\u00e4ib puuviljade kohta.<\/p>\n\n\n\n Suhkruid sisaldav toit peaks olema hammastega kontaktis v\u00f5imalikult l\u00fchikest aega. Mida kauem toit hammastega kokku puutub, seda rohkem toodavad bakterid hapet ja seda suurem on mineraalide kadu hammaste pinnalt. Seep\u00e4rast on hammastele eriti ohtlikud need maiustused, mida hoitakse suus kaua, n\u00e4iteks lutsukommid, pulgakommid, suhkruga mullin\u00e4tsud jne.<\/p>\n\n\n\n Samal p\u00f5hjusel soodustab hambaaukude teket hammaste k\u00fclge kleepuv toit. Selleks on n\u00e4iteks kr\u00f5psud, k\u00fcpsised, hommikus\u00f6\u00f6gihelbed, iirisekommid jms.<\/p>\n\n\n\n Hambas\u00f5bralikeks v\u00f5ib pidada toiduaineid, mida hambaauke p\u00f5hjustavatel bakteritel on keerulisem oma ainevahetuses kasutada. Nendeks on hambapinnale mittekleepuvad v\u00e4hese suhkrusisaldusega toiduained. N\u00e4iteks toored k\u00f6\u00f6giviljad, p\u00e4hklid, mandlid, seemned, k\u00f5va juust jne. Nii keha kui ka hammaste tervisele m\u00f5eldes tasub tervislikuks vahepalaks eelistada just selliseid toiduaineid.<\/p>\n\n\n\n Oluline on s\u00fc\u00fca puu- ja k\u00f6\u00f6givilju toorelt. Lausa vajalik on see lastele ja noortele, et arenevad n\u00e4o- ja l\u00f5ualuu struktuurid saaksid piisavalt koormust. Samuti stimuleerib intensiivne m\u00e4lumine s\u00fcljeeritust, mis omakorda aitab kaitsta hambaid, n\u00f5rgendades happer\u00fcnnakut.<\/p>\n\n\n\n Janu korral tuleb v\u00f5imalusel juua alati vett. Puhas vesi on k\u00f5ige parem valik, kuna seda v\u00f5ib juua igal ajal, samas kui mahla (ka lisatud suhkruta mahla), morssi, smuutit, keefiri, piima, maitsega vett jms peaks jooma s\u00f6\u00f6gikorra ajal. Need joogid sisaldavad looduslikke v\u00f5i lisatud suhkruid, millest mikroobid toodavad hambaemaili kahjustavat hapet.<\/p>\n\n\n\n Tuleb meeles pidada, et mitmesuguste lisanditega maitsestatud joogivesi ei sobi pidevaks joomiseks. Sidruniviiludega vesi on happeline ning n\u00f5rgestab hambavaapa. Kurgiviilude v\u00f5i marjadega maitsestatud vesi sisaldab v\u00e4hesel m\u00e4\u00e4ral looduslikke suhkruid, mis annavad energiat mikroobidele, kes toodavad sellest hammast kahjustavat hapet.<\/p>\n\n\n\n Igal ajal joomiseks ja ka suus happer\u00fcnnaku v\u00e4hendamiseks sobib ainult ilma lisanditeta gaseerimata puhas vesi.<\/p>\n\n\n\n Kasulik nipp: <\/strong>Et v\u00e4hendada toiduj\u00e4\u00e4kide hulka suus ning s\u00fclje happelisust, anna lapsele ja v\u00f5ta ka ise s\u00f6\u00f6gikorra l\u00f5petuseks lonks vett. Hammaste kaitseks v\u00f5ib lisaks v\u00f5tta ks\u00fclitoolipastilli.<\/p>\n\n\n\n Tervislik toitumine, suhkrukoguse v\u00e4hendamine ja vee joomine on olulised, aga hambaaukude peamine tekkep\u00f5hjus on liiga sage s\u00f6\u00f6mine. Iga kord, kui s\u00f6\u00f6me v\u00f5i joome midagi, mis ei ole vesi, saavad mikroobid energiat ja hakkavad hapet tootma ehk tekitavad happer\u00fcnnaku, mis pehmendab hambapinda. S\u00f5ltuvalt toidust v\u00f5i joogist kestab happer\u00fcnnak minimaalselt 20 minutit. S\u00f6\u00f6gikordade vahel tuleb hammastele appi s\u00fclg, mis aitab neutraliseerida hapet ning hammastel j\u00e4lle tugevaks saada. Kui s\u00f6\u00f6me liiga tihti, on mikroobidel pidevalt energiat hapet toota. Nii ei j\u00f5ua s\u00fclg hambaid kaitsta ja tekivad hambaaugud.<\/p>\n\n\n\n Et hambad saaksid taastada oma tugevuse, tuleb pidada toidukordade vahel kolm tundi pausi.<\/strong> Pausi ajal tohib juua ainult puhast vett.<\/p>\n\n\n\n Soovituslik on p\u00e4evas 4\u20135 toidukorda: hommiku-, l\u00f5una- ja \u00f5htus\u00f6\u00f6k ning paar vahepala. Lastel on s\u00f6\u00f6giaegadest keerulisem kinni pidada siis, kui toit on kogu aeg k\u00e4eulatuses. P\u00f5his\u00f6\u00f6gikorra ajal ei ole neil siis isu ning nad n\u00e4ksivad iga natukese aja tagant. Kuna lastel alles kujuneb suukeskkond, moodustuvad hambad ja kujunevad harjumused, on just nende puhul eriti oluline j\u00e4lgida, et toidukorrad oleksid regulaarsed ja nende vahel saaksid hambad puhata.<\/p>\n\n\n\n Oluline on m\u00f5ista, et iga v\u00e4ike amps kotletist, \u00f5unast vms ja ka lonks isetehtud ilma suhkruta mahla on mikroobide jaoks toidukord, millele j\u00e4rgneb happer\u00fcnnak. Seep\u00e4rast peab toidukorrad l\u00e4bi m\u00f5tlema \u2013 mida on soov s\u00fc\u00fca ja mida kehal on vaja \u2012 ning s\u00f6\u00f6ma \u00f5igel ajal. Lastele v\u00f5ib selgituseks r\u00e4\u00e4kida, et me ei saa iga natukese aja tagant s\u00fc\u00fca, kuna nii keha kui ka hambad vajavad puhkust, et olla terved. V\u00f5ib kasutada ka v\u00e4ljendit hambapaus \u2012 me s\u00f6\u00f6me v\u00f5i joome (midagi muud peale vee) siis, kui on s\u00f6\u00f6giaeg. Pausi ajal v\u00f5ib juua ainult puhast vett.<\/p>\n\n\n\nSoovitused, kui peres on v\u00e4ikelaps:<\/h2>\n\n\n\n